現(xiàn)在的小孩一個(gè)個(gè)都是父母的心肝寶貝，各種好吃好喝的全都放到孩子面前，因此現(xiàn)在肥胖的小孩越來(lái)越多。要知道這種溺愛(ài)對(duì)孩子沒(méi)有一點(diǎn)好處，肥胖不但便面上讓孩子身材臃腫，而且對(duì)身體健康有很多的害處。那么肥胖小孩該如何減肥呢？有什么需要注意的？

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的兒童，都是家長(zhǎng)不控制孩子的飲食量而造成的，家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無(wú)法消化，而堆積了大量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無(wú)法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

3、小孩子減肥要加大運(yùn)動(dòng)

孩子本身就是天性玩，但家長(zhǎng)控制了孩子玩的時(shí)間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無(wú)法散出，就會(huì)造成脂肪累積，建議家長(zhǎng)讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng)，孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒(méi)有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。

對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過(guò)0.5千克。另外，孩子在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來(lái)說(shuō)，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過(guò)咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過(guò)快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒,也是至關(guān)重要的。

兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內(nèi)的步行車(chē)或活動(dòng)平板二鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3-4次。